هل تعرف ما هو رجيم الفواكه ؟
أولاً : رجيم الفواكه من أفضل أنواع الرجيم ولكنه رجيم قاسي ألا حد ما , ولذلك ينصح بأستشارة الطبيب أو خبير التغذية أذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة
رجيم الفواكه عبارة عن 7 أيام و في نهاية الأسبوع من المفترض ان تفقد ما بين 5- 7 كيلو جرام، أي ما يعاد كليوا جرام يومياً , بشرط الحفاظ على الرجيم كما هو موضح دون حذف أو تعديل.
أولاً : رجيم الفواكه من أفضل أنواع الرجيم ولكنه رجيم قاسي ألا حد ما , ولذلك ينصح بأستشارة الطبيب أو خبير التغذية أذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة
رجيم الفواكه عبارة عن 7 أيام و في نهاية الأسبوع من المفترض ان تفقد ما بين 5- 7 كيلو جرام، أي ما يعاد كليوا جرام يومياً , بشرط الحفاظ على الرجيم كما هو موضح دون حذف أو تعديل.
وأذا اردت خفض وزن أكثر وأتباع هذا الرجيم يجب عليك أن تأخذ فترة راحة كل أسبوع تصل الى 3 أيام ولكن خلال هذه الأيام تجنب تناول الخبز والسكر والموز.
ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم الفواكه:
1- الفواكه المستخدمة في هذا الرجيم الكمثري والتفاح والبرتقال واليوسفي فقط.
2- الخضار المستخدم في هذا الرجيم هو الخيار و(الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة) والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا، وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي بدون زيت.
3- أثناء فترة الرجيم يجب أن يكون البيض مسلوقاً فقط، ويكون الحليب قليل و خالي الدسم .
4- ممنوع منعاً باتاً أثناء فترة الرجيم تناول السكر أو العسل.
برنامج رجيم الفواكه
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.
وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.
وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.
وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.
وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.
وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.
وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.
ويتم تكرار اليوم الخامس من رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس وحتى اليوم السابع، بشرط التوقف عن إتباع الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. ولخسارة المزيد من الوزن يمكن استشارة الطبيب لإعادة إتباع الرجيم لكن بعد اخذ راحة للجسم، لأن الرجيم كما هو موضح بالجدول فقير بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها كل جسم لتؤدي كل أعضاؤه وظائفها بالشكل المطلوب دون الإضرار بالصحة.
ونكرر أن شرب الماء مهم جداً وبكمية كبيرة أذ أمكن أي لا يقل عن 2 لتر يومياً , الأبتعاد عن السكر و الزيت والملح يقلل قدر المستطاع .
ونكرر أن شرب الماء مهم جداً وبكمية كبيرة أذ أمكن أي لا يقل عن 2 لتر يومياً , الأبتعاد عن السكر و الزيت والملح يقلل قدر المستطاع .
0 التعليقات:
إرسال تعليق